🎾 Cviky Na Ruky S Činkami

Tlak s expanderom nad hlavu. Tento cvik by mal alternovať tlaky s veľkou činkou nad hlavu. Postav sa na šírku ramien, expander umiestni pod stredy chodidiel a do oboch rúk chyť expander na šírku ramien. Pohyb začína v mieste, kde máš ruky pri tele a dlane tesne pred ramenami. Vystri ruky nahor, ako by si držal činku. Cviky na ruce s činkami pro domácí cvičení. Nyní se pojďme podívat na to, jak cvičit doma a docílit tak stejného výsledku jako v posilovně. 1) Bicepsy – základní cvik. Nejprve se budeme věnovat bicepsům. Ukážeme si základní cvičením pro posilování přední části. Jdeme na to. Stačí s míčkem trochu hnout a setrvačník uvnitř se začne „bránit“. Na sílu, kterou jste vyvinuli, zareaguje točením. Točit nepřestáváte, naopak sílu násobíte a točíte rychleji. Poté je možné opět přejít ke konkrétním cvikům. Způsob roztočení posilovacího míčku do ruky si můžete prohlédnout i na tomto 3. Mostík na zadok. 10-15 opakovaní po 3-4 série. Týmto cvikom si vyformujete pevný a guľatý zadok. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a gumu si oviažte okolo nôh - nad kolenami. Ruky držte pri tele a zdvíhajte panvu. Snažte sa mať zadok čo najviac napnutý. 4. Drep s tlakmi nad hlavu. 8-12 opakovaní po 3 série Domáce cvičenie. | Fitness007.sk. Tréning, tréningové plány. Najlepšie cviky na ramená a ruky. Štíhle ruky za 15 minút. Domáce cvičenie. 3. 2. 2021 Tréning, tréningové plány. Keď sa leto opýta, čo ste robili v karanténe, mnoho z vás sa bude môcť pochváliť krásne štíhlymi a vytvarovanými pažami. Vyzkoušejte těžší verzi s činkami. Položte je na zem, udělejte vzpor a uchopte do rukou činky. Udělejte vždy jeden klik a poté zvedněte loket jedné ruky co nejvýše nad úroveň zad, ruce vystřídejte a opakujte. Počkajte asi 15 sekúnd a následne ruky uvoľnite. 8 - Cvičenie s činkami. Na toto cvičenie na spevnenie prsníkov budete potrebovať dve jednokilové činky. Ľahnite si chrbtom na zem, rozpažte ruky (ako by ste boli motýľ) a do každej si zoberte jednu činku. UPAŽOVANIE S ČINKAMI. Ďalší skvelý cvik na ramená, ktorý sa dá vykonávať aj v stoji. Pri cviku stojíte vzpriamene, kolená máte mierne pokrčené a chodidlá na šírku ramien. V oboch rukách držíte jednoručné činky, ruky sú spustené, dlane smerujú k telu. S jemným pokrčením v lakťoch pomaly zdvihnite činky od tela. Obsah článku. 1 Cviky na ruky s jednoručkami. 1.1 Tricepsové extenzie nad hlavou v sede. 1.2 Bicepsový zdvih s EZ činkou s úzkym úchopom. 1.3 Tricepsové extenzie hornej kladky izolované o koleno. 1.4 Izolovaný bicepsový zdvih o koleno. 1.5 Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavičke. 2 Cviky na ruky na strojoch. Cvičte ve 3 sériích po 10 opakováních. Tricepsový zdvih – Uchopte činku do jedné ruky a natáhněte ruku nad hlavu. Činku spouštějte dozadu za hlavu pomocí pokrčení ruky v lokti a zvedejte nazpět. Snažte se soustředit, abyste se vraceli do výchozí pozice pomocí výhradní práce tricepsu. Ľahnite si na chrbát a ruky s činkami vystrite rovno nad hlavou. Potom ruky pokrčte v lakťoch a posúvajte dozadu a lakte následne položte po bokoch hlavy. Následne sa vráťte do východzej pozície a opakujte 10-15-krát. Cvik č. 7. Postavte sa, ruky s činkami pokrčte v lakťoch, pričom predlaktia sú za hlavou. Pomalým a kontrolovaným pohybom začnite ruky s činkami spúšťať do strán a na úrovni hrudníka zľahka ohnite lakte. Pomalým spôsobom začnite ruky s činkami oblúkom zdvíhať naspäť do pôvodnej polohy. Opakujete 5-12 krát po 3-4 sériách. .

cviky na ruky s činkami